2016 / LE POINT DE DÉPART
Tout commence à 56 kg.
En décembre 2016, je pousse pour la première fois la porte d’une salle Keepcool. Mon objectif : prendre de la masse et construire mon physique.
FITNESS × REPROGRAMMATION MENTALE
UN CORPS
PLUS FORT.
UN ESPRIT
PLUS LIBRE.
Entraîne ton corps. Reprends la main sur tes automatismes. Donne-toi 21 jours pour amorcer une nouvelle réalité, à travers tes choix et tes actions.
Commencer ma transformationPar Vinnyshadow · Conscience Musclée
LE TRAVAIL COMMENCE EN TOI.01 / CORPS & ESPRIT
01 / L’APPROCHE
Change tes schémas.
Écris la suite.
Tu veux avancer, mais tu retombes dans les mêmes habitudes ? Commence par observer ce que tu te répètes, ce que tu crois possible et ce que tu fais chaque jour. Ici, reprogrammer son subconscient signifie travailler sur ces automatismes pour agir avec davantage d’intention. Associe ce travail intérieur à un cadre concret pour ton entraînement et ton alimentation.
01
L’élément déclencheur
Repère l’élément déclencheur de tes mauvaises habitudes : une situation, une émotion ou une pensée qui te fait repartir dans les mêmes automatismes.
02
Reprogrammer
Choisis le discours intérieur et les actions que tu veux répéter.
03
Incarner
Donne une forme concrète à tes intentions, dans ta vie comme à la salle.
LE PREMIER PAS : COMPRENDRE CE QUI TE RETIENT
Identifie l’élément déclencheur
de tes mauvaises habitudes.
Tu as envie de changer, mais quelque chose te ramène toujours au même point ? « Re-programme ta réalité maintenant ! » t’aide à identifier l’élément déclencheur de tes mauvaises habitudes. Qu’est-ce qui se passe juste avant que tu repousses ton objectif ou que tu retombes dans un automatisme ? Une émotion, une situation, une pensée qui revient… Comprendre ce qui déclenche ta réaction, c’est commencer à voir sur quoi tu peux agir.
L’objectif : identifier consciemment la chose — ou les choses — qui te retiennent, pour choisir ce que tu veux faire évoluer. Avec un cadre de pratique sur 21 jours, donne une direction à ton déclic et commence à agir autrement.
Découvrir Re-programme ta réalité · 9 €02 / MON HISTOIRE
Plusieurs transformations.
Un même fil conducteur.
Mes débuts. Mes détours. Ma reprise.
Le parcours derrière Conscience Musclée.
Je n’ai pas avancé en ligne droite. J’ai découvert la musculation, construit une première base, perdu mes repères, puis recommencé. C’est cette expérience que je partage aujourd’hui.
2017 / LA PREMIÈRE TRANSFORMATION
Construire mes premières bases.
Je m’entraîne avec un split simple, réparti sur quatre séances. Au fil des six premiers mois, mon physique évolue. Cette régularité pose les bases de la suite.
2019–2021 / LE PASSAGE À VIDE
Quand les repères s’effacent.
Un déménagement, le travail en intérim, une rupture, puis les années Covid : j’ai moins de temps et d’énergie pour m’entraîner. Mes habitudes changent. Début 2021, je pèse 85,5 kg pour 1,63 m.
2021–2022 / REPRENDRE LA MAIN
Recommencer, concrètement.
Je décide de retrouver le physique que j’ai connu et je partage mon parcours sur les réseaux. Avec l’entraînement et une alimentation structurée, je perds 15 kg en trois mois, puis 25 kg au total en six mois.
APRÈS SIX MOIS DE REPRISE
Ce que j’ai vécu.
Ce que je transmets.
Mon programme « Du dégressif pour dégraisser » est né de cette reprise : du Push / Pull / Legs, des bi-séries, du dégressif et un cadre alimentaire. Une expérience concrète, que je raconte avant de te partager ma méthode.
Ces photos et ces chiffres racontent mon parcours personnel. J’avais déjà pratiqué la musculation avant cette reprise ; les résultats varient selon les personnes.
Découvrir mes programmes
03 / GALERIE TRANSFORMATIONS
De 18 à 24 ans.
Le chemin en images.
Six années de mon parcours.
Bien plus qu’un avant / après.
04 / LES EBOOKS
De l’intention
à l’action.
Un cap pour ton corps.
Un nouveau départ pour ton mental.
LA FORMULE DUO
LE CORPS.
L’ESPRIT.
ENSEMBLE.
Un cadre pour tes séances.
Un nouveau regard sur tes possibilités.
LES 2 EBOOKS RÉUNISEntraîne ton corps.
Entraîne ton corps.
Reprogramme ton mental.
- 6 mois de programme musculation & diététique
- 21 jours consacrés au subconscient et à l’intention
- Deux leviers complémentaires : tes habitudes et tes actions
15 €18 € séparément
3 € d’économie
Je choisis le Duo à 15 € 3 € d’économie
Accès direct à la formule Duo sur Linktree.
Diététique &
plan d’entraînement.
Le secret du programme « Du dégressif pour dégraisser » : faire du cardio dans du renforcement musculaire. Un planning en PPL (Push / Pull / Legs) sur 6 mois, avec des séries sans temps de pause au sein des bi-séries et des séries dégressives bien calculées. Découvre comment les enchaînements, les charges et la récupération s’organisent dans le programme, avec un volet nutrition pour comprendre tes apports et tes dépenses.
Re-programme
ta réalité maintenant !
Tu sens que tu veux avancer, sans toujours savoir ce qui te retient ? Cet ebook t’aide à identifier l’élément déclencheur de tes mauvaises habitudes et à mettre consciemment le doigt sur la chose — ou les choses — qui te freinent : une peur, une croyance, un automatisme. Donne-toi 21 jours pour observer tes schémas, clarifier tes intentions et transformer cette prise de conscience en premiers pas concrets. Ton changement commence par ce que tu comprends de toi.
La « programmation quantique » est ici une approche symbolique du développement personnel. Les 21 jours donnent un cadre de pratique, pas une garantie de résultat.
DANS LE PROGRAMME / DU DÉGRESSIF POUR DÉGRAISSER
Le secret du programme :
faire du cardio dans du renforcement musculaire.
Un planning en PPL, des séries sans temps de pause au sein des enchaînements, des bi-séries et des séries dégressives bien calculées : voilà le concept au cœur du livre. L’idée est de donner du rythme au renforcement musculaire, avec des efforts rapprochés qui peuvent aussi solliciter le souffle. Les pauses de récupération restent prévues entre les blocs.
Prolonger l’effort.
Tu réalises une série exigeante, puis tu réduis la charge pour poursuivre avec peu de repos. Le but : solliciter tes muscles près de leur limite tout en gardant le contrôle du mouvement.
L’échec musculaire correspond au moment où tu ne peux plus terminer une répétition propre. Il peut être utilisé sur certaines séries adaptées ; il n’est pas nécessaire à chaque série. Accepte l’inconfort de l’effort, sans chercher la douleur ni sacrifier ta technique.
Faire du cardio dans du renforcement musculaire.
Dans ce programme, les bi-séries associent deux exercices de musculation enchaînés sans temps de pause entre eux, puis une récupération. Les muscles travaillent, le souffle peut aussi être davantage sollicité. C’est cette dimension que je résume par « faire du cardio dans du renforcement musculaire ».
Alterner effort et récupération ne se limite pas à la course ou au vélo. Ici, les enchaînements rendent les séances de renforcement plus denses. Ils peuvent solliciter le système cardiovasculaire, sans remplacer automatiquement un travail cardio dédié.
Relier apports et dépenses.
Pour perdre du gras, le repère est un déficit énergétique adapté : sur la durée, tes apports sont inférieurs à tes dépenses totales, qui incluent le fonctionnement de ton corps, tes mouvements quotidiens et tes entraînements.
Perdre du gras et gagner du muscle en même temps est possible, notamment au début ou lors d’une reprise. Cela dépend de ton point de départ, de l’entraînement, d’apports suffisants en protéines et de la récupération. Un déficit trop important peut freiner la progression.
Un cadre pour organiser tes séances, comprendre ton alimentation et avancer avec régularité.
Découvrir le programme · 9 €Retrouve les prix et les conditions d’achat sur la boutique Linktree.
CONSCIENCE MUSCLÉE
Ta nouvelle direction
commence aujourd’hui.
Je passe à l’action Corps, mental ou les deux : choisis ton programme sur Linktree.